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7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

发布时间:2020-09-07 21:05:33   来源:    
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  人常说:“人老先老腿”,膝关节可能是我们人体组织器官中寿命较短的一个了。因为膝关节要承担着我们全身的重量,当跑步和爬楼时更是会承担我们体重的四倍,除了平躺着,任何时候我们的膝盖都在负重。而且膝关节中的软骨和韧带组织所含毛细血管很少,比较难以获得营养,非常容易磨损。

  如果膝关节开始衰老了,人就会显得力不从心,像走远路,爬山, 上个楼梯等都很费劲。到那时,不少人也总会感慨自己真是老了,干什么都不中用了。可见,拥有一个健康的膝盖是多么叫人羡慕的事,这样即使你上了年纪,依然可以远游,可以独立,不需要他人照顾。

  因此,在平时生活中,我们一定要注意膝关节的养护,少做有毁膝盖的行为或者动作。但是在生活中,有些人可能每天都在做着损害膝盖的动作,快来看看你是否也是这样吧。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  7种毁膝盖的行为

  1、久坐不动

  经常不是坐着,就是躺着,不爱运动。这样舒服是舒服了,但是时间一长就会坐出病来。据美国权威医学杂志披露,不分男女,喜欢久坐不动的人,有10.2%都会有膝盖或是髋部关节炎。当我们长时间坐着不动时,下肢的血液循环就会受阻,使得关节腔滑液分泌量减少,那么就增加了膝关节损伤的风险。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  2、经常去爬山

  因为工作原因,很多人都经常坐着,这样就滋生出一批登山爱好者。每到周末就会去走路爬山来释放心情,锻炼身体。锻炼的初衷是好的,但是爬山非常损伤膝盖,无论是上山还是下山,都会增加膝盖的承重力,加大膝盖负担,所以锻炼身体没错,但一定要适可而止,切不可走入另一极端,而且在爬山前要做好热身运动和保护措施。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  3、天天爬楼

  爬楼和爬山是一样的,有的人靠爬楼来进行锻炼,运动过度也会造成膝关节受伤。所以在爬楼时一定要放慢点速度,爬到中途时最好休息一下,减少对膝盖的损伤。

  4、爱穿高跟鞋

  对于爱美的女性来说,扮靓利器一定离不开高跟鞋,所以有不少女性,天天都穿高跟鞋,而穿高跟鞋的同时也加大了膝关节的压力。这样长时间累积,就会造成膝盖损伤,而且不仅如此,还会对腰背造成伤害。

  所以爱美的前提下,一定要保证自己的身体健康,不要总是穿着高跟鞋,高跟鞋和平底鞋换着穿才是明智之举。

  5、每天跳绳

  因为跳绳被认为是最好的减肥运动,所以不少减肥人士喜欢通过跳绳来锻炼减肥。但是这个前提是要在专业训练指导下跳,如果自己盲目跳绳,有可能就会伤害到了你的膝关节,加大膝关节的冲击,使得膝关节发生病变。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  6、不注意膝盖的保暖

  不少爱美的女性,哪怕天气变冷,也舍不得穿厚点,怕显得腿粗,受风着凉就会导致关节疼痛。还有爱吹空调,经常在车里开着空调,车内空调位置低,正好直吹膝盖,寒凉使得血管和肌肉长时间收缩,就会导致关节疼痛。

  7、长时间蹲着

  有不少人喜欢蹲着摘菜,这样长时间蹲着,人体的重量全部相加于膝盖上,加大了膝盖的负担。而且人过四十以后,也要减少深蹲运动的次数,尤其是负重深蹲。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  以上就是毁膝盖的7种行为,希望大家早知道,早避免,那么除了避免上述行为外,如何保护膝盖呢?

  做好7件事来保护膝盖

  1、控制体重

  身体的重量越大,越容易磨损膝盖,所以控制好体重,避免肥胖,这也是保护好膝关节的最直接的方法。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  2、多注意补钙

  平时多注意补钙,常吃点含钙丰富的食物,像牛奶,紫菜,花生,豆制品,绿叶青菜等。

  3、运动中出现不适,要立即停下来,不要勉强。运动时要量力而行,循序渐进。

  4、坚持适度合理的运动,不要盲目进行锻炼。合理科学的运动,才可以有效降低膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹性,减少膝关节的疼痛。

  5、给予膝关节充分的休息。有足够的休息,可缓解膝关节处的肌肉,有利于对膝关节的保护。

  6、注意保暖,冬天的时候可以戴上保暖护膝。

  7、穿合适的鞋子。这样不仅可以让你走路舒适,还可以降低运动时,膝盖所承受的撞击和压力。

  

7种毁膝盖的行为,很多人天天都在做,希望你早知道,早避免

  总之,膝盖对我们人体非常重要,因此积极的保养膝盖,才有助于保证我们身体的健康,才更利于延缓衰老。

图说天下

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